na boki

dzis bareczki bicek -wyciskanie zza karku -przyciagnie do szyji w opadzie -face pull -unoszenie na boki lezac -unoszanie na bok stojac -un. siedzac -uginanie stojac -modlitewnik -hantla w opadzie w wyciskaniu poszlo 110 x6, reszta leciutko :D pzd

fajny trening dzisiaj :D -a) unoszenie bokiem siedząc 4x15 -b) wyciskanie sprzed glowy R5 -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie na boki w opadzie 4x12-15 -szrugsy 3x10-20 -wyc gorny 1norącz na trica 3x15-20 http://www.youtube.com/watch?v=0YH5_lVl-40&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=f6OiINrTaHs&feature=youtu.be

[...] A co do nóg po poprawie: Nogi+przedramię+brzuch 1.Przysiady z hantlami 20-15/12/10/10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 20-15/12/10 3.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/10 4.żuraw 15/12/10 5.Zwijanie takiego kija z butelką ;] 2xmax 6.Skłony na boki stojąc 2xmax Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-04-05 22:19:06

szkoda że nie nagrałem 350 maszyna ruszała się na boki ... więcej się bałem

Jesz suple z ciekawosci? --------------- Klata + Triceps WYCISKANIE NA PLASKIEJ WYCISKANIE NA SKOSIE ROZPPIETKI NA PLASKIEJ WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC WYCISKANIE FRANCISKIE SIEDZAC SZTANGA/HANTEL *DIPSY Plecy + Biceps MC PODCIAGANIE NA DRAZKU WIOSLOWANIE UGINANIE RAMION ZE SZNTAGA STOJAC MLOTKI UGINNIE RAMIENIA Z HANTLEM W PODPORZE O KOLANO Nogi [...]

[...] nie nadają się do innych sportów....głownie ze względu na to, że ubija Ci się amortyzacja oraz buty biegowe najlepiej pracują "przód - tył", w CF masz pracę stopy również na boki - może to uszkodzić buta, który nie jest odporny na jakieś gwałtowne ruchy stopy - zmiany kierunku biegu innego niż przód i tył.....Trochę niejasno to pisze ale pewnie [...]

[...] 5 Rund: 10x Burpee pull-ups 30x DU czas: 11:24 Przyznam, że trening nieźle daje w kość. :D Potem pobiegałem wokół boiska halowego i poćwiczyłem chodzenie na rękach. Miałem z tym problemy ale jak wykombinowałem żeby palce mieć skierowane na boki to przeszedłem ok 10m :D To dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37954594013b44838ee8b4a1e1628258.png

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg Dieta :nic konkretnego... Przeciwskazania medyczne : żadne [...]

[...] ! - z pomoca przychodzi Wam TEN wlasnie TRENING Tylko nie zrozumcie mnie zle - ta sztuka walki nie polega na zalozeniu przeciwnikowi dzwigni i stania z nim rzucajac nim na boki ale na totalnym obezwladnieniu go - w kazdym przypadku przeciwnik konczy na lopatkach i jedyne co czuje to bol - jedno jest pewne - po takiej walce na pewno szybko nie [...]

[...] Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi z przed klaty 6x10(progres cieżaru) 2. Podciąganie hantli/sztangi do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2. Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie hantli na boki 4x10 2b. Unoszenie hantli w przód 4x MAX 2c. Wyciskanie hantli 4x Max 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/6/6/4 4a. Prostowanie ramion z hantlami na ławce skos - 4x10 4b. [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/4/14/e8743382a5484ff3b043eac24f9de01b.jpg 1.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie na boki 4x8-10 2b. Unoszenie w przód 4xMax 2c. Wyciskanie hantli stojąc 4xMax 3.Wyciskanie wąsko leżąc 8/8/6/6/4 4a. Pompki na poręczach 4x10 4b. Prostowanie ramion z gryfem [...]

[...] Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata plaska 3s rozpietki 3s plecy podciaganie 3s prostowniki na lawce rzymskiej 3s nogi siady 3s dwojki na maszynie 3s [...]

60 stopni to kąt między ramionami a "bokiem" tułowia? ja teraz rozbiłem barki na dwa dni w tygodniu: - w poniedziałek 4 serie wyciskania z klatki w dość szerokiem chwycie (tak aby to cwiczenie zastępowało mi wycisk zza karku, którego okresowo nie wykonuję), a potem 4 serie wyciskania sztangielek typu arnoldki na ławie lekko odchylonej od [...]

[...] (szczebel 53cm od podłogi) BRZUCH Superseria 3x Wisząc na drążku unoszenie nóg wyprostowanych do 90st po 10 powt. Leżąc na plecach przenoszenie wyprostowanych nóg na boki po 10 powt. na stronę Suple po treningu: Multiwitamina Olej z dorsza Glukkzamina Chyba zaopatrzę się w BCAA. Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/1/2019 6:07:31 AM

[...] każda strona) CZ. GŁÓWNA Pompki w staniu na rękach - negatywy, 5x3 (w przerwach CORE: Scyzoryki w zwisie na drążku, 5x5s) Stanie na rękach, 5x10s (w zasadzie to na kościach; w przerwach CORE: W zwisie ze zgiętymi w kolanach nogami zwroty na boki, 5x20) Pompki PIKE, 5x10 (w przerwach CORE: trzymanie pozycji V w leżeniu bokiem, 5x10s) ROZCIĄGANIE

Trening Przyciaganie nog w lezeniu sztabki 3 x 12 / 3 x 12 / 4 x 12 / 4 x 12 Podciaganie szeroko CC +7,5kg x 9 / CC +5kg x 9 / CC +2,5kg x 10 Rozpietki 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 14 / 4 x 12 Modlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg

[...] sufitu. Ćwiczenie na nim różni się trochę od tego z wyciągu stacjonarnego ciężar jest prowadzony na lice bez prowadnic, kiedy wykonujemy wolny ruch ciężar się nie huśta na boki, jeżeli będzie to ruch tak zwany szarpany i bardzo szybki ciężar z pewnością wpadnie w lekkie kołysanie lecz już takie są prawa fizyki. Jako sam wyciąg nie mogę go źle [...]

Dołóż jedno cwiczenie na tylny akton.Chyba ze te wymachy hantlami na boki to jest własnie unoszenie w opadzie tułowia.Pompa w bicepsie dobra:-)

[...] Gotowy plan dla ciebie: Zestaw A Wykroki chodzone 5x10 na nogę Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiad z końcem sztangi lub wykroki statyczne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]